sila trening

Giaurnemo - dziękuję za pochwałę };-) to taki doping do treningu :-) Masti - no niestety mam świadomość swojej niedoskonałości :-(. Tak naprawdę to moim celem jest większa wszechstronność. Nie zależy mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest [...]

Dobry pomysł - zabrać się za sylwetkę. Siła dzisiaj jest a jutro już jej ni ma :-) No właśnie czekałem na jakąś zachętę :-D. Pod względem siły już za bardzo nie powalczę, choć trening 5-3-1 mi bardzo odpowiada, ale nie da się ukryć ze koncentrując się na sile zaniedbałem sylwetkę %-). Waga też od czerwca zeszłego roku z 84 kg weszła na 90 kg i ani [...]

Wczoraj tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]

Korzystając z pogody wiosenne prace u mnie w obejściu trwają pełna parą :-D, ale zaplanowany trening musi się odbyć ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening wtorek 9.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - [...]

Tydzień zaczął się nieszczególnie {{:-(. W poniedziałek na parkingu w pracy ktoś przytarł mi w samochodzie lewe tylne nadkole i zderzak }:-(((. We wtorek w drodze do pracy złapałem gumę w tylnym kole }:-(((. Zanim się zorientowałem i stanąłem w bezpiecznym miejscu, to ujechałem jakieś 400 – 500 m no i opona jest do wyrzucenia %-), nowa 700 zł [...]

Dzien - 17 - klata dieta : Wszystko tak jak zwykle + banan Suple : dałem wieksza porcje wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 [...]

To nie powinno być problemem bo z wymienionych przez Ciebie rzeczy pożegnam praktycznie tylko cyc kurzy - niestety nie mam dostępu do wiejskich, szczęśliwych kurek i olej słonecznikowy. Masło - załatwione! Ale ten 1800kcal i do tego jeszcze 1kg warzyw <szok> ja to będę cały dzień przeżuwać, a gdzie czas na trening? Wieczorem spróbuję [...]

Tak jest szefowo!! Baleron won. Na grillu na specjalne zamówienie cyc indyczy był specjalnie dla mnie. Karkówki też się nie wystrzegałam, w końcu do zwykła świnia a do tego wytopiona Warzywek była ogromna ilość do tego tylko mineralka, generalnie nie było jakichś śmieci w misce, jedyne co to nie potrafię tego sprecyzować i zadziennikować wagowo. [...]

Wrzucam wczorajsze żarełko zrzutem a dzisiejsze opisowe bo mi bateria w wadze umarła a przez szkolenie nie miałam jak dokupić. Cały dzień na wyjeździe. Śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg Przed szkoleniem: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po [...]

[...] na silke szybciutko wrocisz do stanu wyjsciowego sprzed przerwy. Wiem to po sobie bo mialem 1,5 roku absencji na silowni. Od 5 tyg. cwicze i z treningu na trening idzie sila i waga juz zblizona do tej sprzed przerwy. Jesli moge cos doradzic odnosnie diety, sprobuj wlaczyc zamiast jednej porcji kuraka, wolowine np. stek z rostbefu lub [...]

Siemanko Panowie! Dzięki za tak wiele słów wsparcia i otuchy ! Nie pisałem, zbyt wiele, no ale chyba musicie mnie zrozumieć że w głowie miałem milion zj**anych myśli, wczoraj wpadł dzień nietreningowy. Ale niestety tak musiało być, dzisiaj już polecę jakąś klatkę z barkami/łapami no ale to zobaczymy Udało mi się również załatwić rehabilitacje na [...]

Siemanko - 19.01.2017 Dzisiaj dzień bez treningu, jeden personalny z rana, praca przy kompie, ogarnięcie spraw na mieście, zakupy, sprzątnięcie mieszkania i takie duperele ;-D Humorek poprawiony bo przyszedł Pudding z All Nutrition, to coś przykombinuję /-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/cBnjJQ.jpg [...]

Hmm a więc tak: Kreatyna 10 g przez cały czas zwykle rano i wieczorem lub w dzień treningowy po treningu w dawkach po 5 g. Dodatki nie ma jak narazie brak funduszy czekam na stypendium Dieta niestety nie ma żadnej diety zwykle 3 posiłki dziennie. I co wpadnie po drodze między nimi . Szacunkowo koło 4000-5000 kcal dziennie . Trening A więc tak 3 [...]

Rady strongmana z XIX wieku. Jak z chuchra zrobić siłacza? Siłacze, którzy rywalizują dziś ze sobą w dyscyplinach wymagających niemałej tężyzny, stosują różne metody, by zbudować masę mięśniową, a potem by zachować odpowiednią kondycję. Często zdarza się, że wybierają oni drogę na skróty. W XIX wieku, epoce, która kojarzona jest z czasami [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] sie praktycznie caly czas dokaladac obciazenie bez straty dla techniki. Na koniec barki, gdzie malo bo malo ale tez dolozylem ciezaru oraz brzuch. Trening genralnie na plus- sila do gory. Na minus zaliczylbym tylko, ze kumpel z ktorym sie umowilem na silce (najpierw mial byc tak jak ja o 11, a pozniej dal znac, ze dopiero przed 12 bedzie) koniec [...]

[...] -sztanga na modlitewniku: 12*24kg,10*26kg,10*26kg,8*29kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*34kg,10*39kg,10*39kg,8*44kg Uwagi: Jak widac sila poszla niemal w kazdym cwiczeniu, albo wiecej powtorzen, albo wieksze ciezary, co bardzo mnie cieszy. Widac wzrost sily oraz co takze jest wazne wytrzymalosci- cwicze [...]

[...] cwiczyc, ale poza tym to wszystko zrboilem programowo. Na klatke poszlo w ostatniej serii 70kg na skosie i z tym ciezarem mialem juz problem. W reszcie generalnie tez sila raczej do przodu. Na koniec wymeczenie brzucha i do domu. Po treningu 80g carbo, 1g HMB, potem bialko i zaraz potreningowy. A po nim pewnie sie troche przespie, a co- [...]

[...] zrobic 5 powtorzen. Na drazku za to dolozylem 3kg i zrobilem 1 serie wiecej, w reszcie cwiczen mniejszymi kroczkami, ale tez do przodu. Jestem juz po potreningowym (ryz, maslanka, banan, bialko) i zaraz sie ide na chwile chociaz polozyc. *** ramboszcza No jedze, jedz, bo w jedzeniu jest sila. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-10 12:56:53

[...] siedzac jednoracz 12*13,5kg ,10*13,5kg ,10*13,5kg -Prostowanie na wyciagu 12*44kg , 12* 46kg , 12* 46kg (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Trening na plus chociaz sila nie idzie juz tak gwaltownie do przodu, jak mialo to miejsce chocby 2-3 tygodnie temu. W przysiadzie w koncu wzialem 100kg (i to jako 2 cwiczenie) z czego sie ciesze, [...]